10 EJEMPLOS DE ALIMENTOS SALUDABLES QUE DEBES INCLUIR EN TU ALIMENTACIÓN
Una alimentación correcta es aquella que aporta todos los
nutrimentos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y sentirse bien.
Entre los principales nutrimentos esenciales se encuentran: las proteínas, los
hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas y los minerales.
Una excelente forma de ayudar al organismo a mantenerse
fuerte y en óptimas condiciones es llevar una alimentación correcta, completa
con alimentos saludables, y acompañada de actividad física regular. La
alimentación puede influir en la salud corporal, el estado de ánimo y el nivel
de energía de las personas, por lo que es importante ingerir alimentos mediante
los cuales el organismo obtenga los nutrimentos que necesita.
ALIMENTOS SALUDABLES: ¿CUÁLES SON?
A continuación, mencionamos 10 alimentos saludables como
ejemplos. ¡Descubre qué son los alimentos saludables, nombrados así gracias a
las propiedades nutrimentales que contienen, y los que podrías añadir a tu
dieta fácilmente!
Recuerda que, para lograr una alimentación correcta, se
recomienda incluir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios
en cada comida principal. Estos son: cereales de preferencia de grano entero,
leguminosas y alimentos de origen animal, así como frutas y verduras.
Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, así como el riesgo de arritmia.
Una de las cualidades de esta verdura es que posee una gran
cantidad de agua, además de ser fuente de importantes minerales y vitaminas que
se han caracterizado por su contribución en poder diurético y, por ende, su
consumo habitual puede contribuir a limpiar la sangre.
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El huevo es una extraordinaria fuente de proteína y
aporta vitaminas importantes que pueden contribuir a generar energía.
LECHE
La leche es una fuente rica en calcio. Se considera
importante su consumo frecuente en versiones bajas en grasa para ayudar a
formar y proteger los huesos.
Los espárragos son vegetales con bajo contenido calórico,
ricos en fibra, minerales y vitamina E. Pueden ayudar a la salud del corazón y
aumentar la flora intestinal.
MANZANA
Esta fruta es una buena fuente de fibra tanto soluble como insoluble, por lo que se recomienda su consumo, incluyendo la cáscara, y además contiene nutrimentos con función antioxidante.
La avena es fuente de fibra, que puede ayudar en el proceso
digestivo. Así mismo, es fuente de proteína, vitaminas y minerales, como
complejo B, E y Zinc, los dos últimos considerados nutrimentos con función
antioxidante. La ingesta diaria de avena puede ayudar a reducir los niveles de
colesterol en la sangre.
El aguacate es una rica fuente de grasas monoinsaturadas, un
tipo de grasas alimentarias benéficas para la salud. Los aguacates son también
ricos en vitaminas B, K y E y son fuente de fibra. Su consumo regular puede
ayudar en la disminución de los niveles de colesterol en sangre.
Las almendras son otro ejemplo de alimentos saludables que
podemos integrar a nuestra alimentación diaria. Son fuente de proteína, fibra
dietética, magnesio y fósforo. La proteína es el componente funcional y estructural
principal de cada célula en el cuerpo, por lo que su consumo habitual puede ser
benéfico para el organismo.
Las verduras verdes, como las espinacas o la arúgula, son
una importante fuente de nutrimentos. Aportan minerales como zinc, fósforo,
potasio, hierro y manganeso. También son fuente de fibra y vitaminas.
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